①「동쪽을 향해 선다」
② 차렷 자세로 서서 오른쪽 발에 체중을 싣고 왼쪽 발은 왼쪽으로 한발자욱 옮긴다.
③ 동시에 양손은 서 있는 자세에서 자연스럽게 내려 놓는다.
④ 좌우로 편 다음 어깨 높이로 들어 올린다.
⑤ 왼발이 땅에 닿으면서 가슴앞에서 양팔로 껴안는다.
⑥ 그 다음 아래로 내려 두 넓적다리 바깥을 누르며 두 발끝은 어깨 너비로 앞을 향하게 한다.
⑦ 머리는 앞을 보고 아랫턱은 안으로 끌어당기며 목은 가볍게 세운다.
⑧ 입술은 가볍게 다물고 자연스럽게 코로 호흡한다.
⑨ 두 눈은 멀리 한 곳을 바라보며 어깨와 팔꿈치에 힘을 뺀다.
⑩ 팔목과 손가락에 힘을 빼고 겨드랑이에 약간의 공간이 생기게 하며 척추를 세운다.
⑪ 가슴을 펴고 등을 세운다.
⑫ 허리와 사타구니에 힘을 주지 말고 꼬리뼈를 집어넣는다.
⑬ 편안한 마음으로 정신을 집중시켜 사슴이 조용히 먼 곳을 바라보는 모습을 한다.

앞 동작에 이어,

① 시선을 아랫배로 옮긴다.
② 상반신은 꼬리뼈를 중심으로 배에 힘을 주고 아래로 구부린다.
③ 이때 양팔은 아래로 늘어뜨리고 두 손은 땅을 짚는다.
④ 머리는 약간 들고 눈은 앞쪽 밑을 본다.
⑤ 용천혈(湧泉穴)에 의식을 둔다.

앞 동작에 이어,

① 양손은 어깨를 들어 팔목을 돌려 안으로 끌어당긴다.
② 이때 손등은 직선으로 연결되도록 한후 두 다리 사이에서 시작해서 아랫배까지 끌어올린다.
③ 구부리는 자세로 아래에서 안으로 돌려 손바닥이 위를 향하게 한다.
④ 허리와 사타구니에 힘을 주어 몸을 받쳐주고 팔을 펴 앞으로 내민다.
⑤ 시선은 양손을 바라보고 과일을 건네주는 원숭이의 모습을 한다.
⑥ 미려(尾閭)에 의식을 둔다.

앞 동작에 이어,

① 상체는 허리와 다리에 힘을 주어 세운다.
② 양손은 팔을 펴고 머리위로 들어올린다.
③ 그 다음에 좌우로 어깨를 내리고 팔을 돌려 어깨 높이로 팔목을 돌려 내린다.
④ 이때 손바닥은 아래를 향하게 하고 다섯손가락은 가볍게 펴고 안정된 자세로 두 눈은 정신을 집중해서 수평방향을 바라본다.
⑤ 단전에 의식을 둔다.

앞 동작에 이어,

① 어깨와 팔꿈치는 아래로 내리고 팔과 팔목을 돌려 가슴쪽으로 모으고 손바닥은 위를 보게 한다.
② 등과 어깨를 세운후 손가락을 모아 머리 위로 팔목을 돌린다.

③ 그 다음에는 팔목을 돌리고 손가락에 힘을 뺀다.
④ 얼굴, 목덜미, 가슴, 배의 선을 따라 내리다가 두 다리의 바깥부분에 닿게 한다.
⑤ 마음을 편안하게 가지고 몸에 힘을 뺀다.
⑥ 의식은 단전에 집중하며 눈은 앞쪽을 바라본다.

주의
이 공법은 三焦(삼초)를 조절하는 기능이 있다. 경락을 뚫리게 하는 효과를 가져오며 이 한가지 공법만을 연습해도 좋다.

1번에서 5번까지의 동작이 하나의 연결된 동작이다.
하나의 동작만을 연습하고자 할 때에는 3번, 5번, 7번, 9번 돌아가면서 연습하는 것이 바람직하다.