- (丹鳳朝陽 : 붉은 봉황이 태양을 향해 보다) [또는 요자번신(매가 몸을 뒤집다) 라고도 한다]
좌우를 둘러보면서, 호랑이가 웅크리고 앉아있는 것 처럼 손바닥을 늘어 뜨리고 원숭이 팔처럼 손을 벌린다. 곰처럼 몸을 움직이고 사슴 목처럼 부드럽게 목을 뺀다.
심장, 간, 비장, 신장, 쓸개, 위 등 오장육부의 경락을 좋게 하여 온몸에 좋은 기가 흐르게 한다.
1. 원비정거 (猿臂正擧 : 원숭이가 팔을 똑바로 들어 올리다)
2. 백학장흉 (白鶴張胸 : 흰 학이 가슴을 펴다)
3. 호송견배 (虎鬆肩背 : 호랑이가 어깨와 팔을 풀다)
4. 웅반족첨 (熊攀足尖 : 곰이 발 끝을 잡다)
5. 녹운척미 (鹿運脊尾 : 사슴이 꼬리를 움직이다)
6. 원비우거 (猿臂右擧 : 원숭이가 팔을 우측으로 들어 올리다)
7. 우호박식 (右虎撲式 : 오른쪽으로 호랑이가 치는 동작이다)
8. 학전좌시 (鶴展左翅 : 학이 왼쪽 날개를 펼치다)
9. 좌운웅경 (左運熊經 : 왼쪽으로 움직이며 곰이 가로지르다)
10. 우유녹경 (右遊鹿頸 : 오른쪽으로 사슴이 목을 휘다)
11. 학전우시 (鶴展右翅 : 학이 오른쪽 날개를 펼치다)
12. 박협강간 (拍脇强肝 : 옆구리를 두드려 간을 튼튼하게 하다)
준비동작의 마지막 동작에 이어서,
① 허리와 사타구니에 힘을 주어 양손을 밑에서 머리위까지 들어올린다.
② 팔목과 손가락을 펴고 손바닥을 마주보도록 하며 손끝은 위로 향하게 한다.
③ 팔을 길게 들고 허리는 세운다.
④ 두 눈은 두 손의 중앙을 바라보고 명문
(命門 : 제2요추와 제3요추 중간에 있는 경혈)에 의식을 둔다.
앞 동작에 이어,
① 상체는 꼬리뼈를 중심으로 고개를 뒤로 젖히고 가슴을 편다.
② 허리를 뒤로 젖히는 동시에 양손은 팔목과 손가락을 구부려
가볍게 두 어깨위 정혈처(井穴處 - 견정혈)에 놓는다.
③ 무릎은 약간 구부린채 고개를 들고 가슴을 활짝 편다.
④ 온몸에 힘을 빼고 두 눈은 뒤의 하늘을 주시한다.
⑤ 꼬리뼈에 의식을 둔다.
⑥ 단전에 의식을 둔다.
앞 동작에 이어,
① 엉덩이를 올리고 배를 집어 넣고
상체는 허리와 사타구니에 힘을 주어 허리를 펴 몸을 세운다.
② 동시에 어깨와 팔을 돌려 고개를 숙여 아랫배를 본다.
③ 양 팔꿈치는 머리 양쪽에 둔다.
④ 어깨를 들어올리고 등을 구부린다.
⑤ 대추혈(大椎穴)에 의식을 둔다.
⑥ 목 뒷부분을 길게 잡아 당긴다.
앞 동작에 이어,
① 상체는 허리에 힘을 빼고 아래로 구부린다.
② 양손은 동시에 손가락을 펴고 두 발 끝에 닿게 한다.
③ 이때 손바닥은 안으로 하고 두 무릎은 쭉 편다.
④ 머리는 약간 든채 앞 밑쪽을 본다.
⑤ 발바닥 용천혈(湧泉穴)에 의식을 둔다.
앞 동작에 이어,
① 두 발의 힘으로 엉덩이를 올리고 배를 집어넣는다.
② 허리와 사타구니에 힘을 주어 몸을 구부리고 위로 몸을 끌어당겨
꽁지뼈부터 목부분까지의 여러 척추관절을 올려 세운다.
앞 동작에 이어,
③ 어깨를 들고 머리를 뒤로 젖힌 후
입을 벌려 숨을 들이마신다.
앞 동작에 이어,
④ 그 다음에 숨을 내쉬면서 자연스럽게 온몸을 밑으로 가볍게 내린다.
⑤ 머리는 앞으로 숙이고 양손은 두 다리 바깥에 놓는다.
⑥ 정신을 집중시키고 안정된 자세로 서 있는다.
⑦ 단전에 의식을 둔다.
